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1、百米短跑是田径运动中最激烈、最常见的短跑项目。每次看到赛场上的运动员，都充满了力量和咆哮。看到他们飞驰的身影，相信很多人都好奇运动员是如何训练短跑爆发力的。今天，边肖给大家大致介绍一下百米爆发力训练的方法。

2、1.强化下肢爆炸。

3、想要提高100米的爆发力，首先要加强下肢的爆发力和腰腹臂的力量。同时也要提高步伐的频率、步幅和身体的灵活性。训练前后，你应该放松，伸展足够的肌肉。如果肌肉太僵硬，爆发力会受到影响。

4、2.增加脚趾训练。

5、增加脚趾训练不仅仅是腿部的力量训练。当我们训练脚趾时，我们可以使用踩踏板的训练方法。每次蹬地时，把它放在脚趾头上。不要用整个脚掌在地上推。也可以采用抬脚跟或深蹲，用脚趾抓地的训练方法。这样的训练调整可以让我们小腿前后侧和大腿内侧的力量有很大的爆发性增长。

6、3.举重训练

7、负重训练是提高百米跑爆发力最常用的训练方法。我们可以利用杠铃进行抬腿训练，不仅可以提高肌肉耐力，还可以增加大腿的综合能力。此外，还可以进行日常的负重跑步训练。最常见的方法是拉轮子在路上跑。这是一种痛苦的训练方法，但也是最有效的训练方法。

8、4.变速跑训练。

9、所谓变速跑训练是指我们跑步的时候进行训练。全速奔跑，慢跑或绕过拐角。训练的时候，在起步的瞬间，我们手臂的摆动幅度和力量是最大的，可以更好的带动我们的身体向前。当我们在一个角落时，我们应该减少左臂的摆动幅度，增加右臂的摆动幅度。同时，稍微向左倾斜，重心在两腿之间。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。